整体 ロコトレ スクワット

こんにちは
南丹市、京丹波町、豊能町
能勢町、猪名川町のとなり
篠山から
愈流庵SSバランス整体院
院長の降矢です。

ロコトレ
スクワット
◯効果
下肢筋力の増強

◯意識すること
膝から下が床面に近いまま
動かさないくらいの意識で
行う。

◯イメージ
膝から下が直立し、
膝から上の動きだけで
スクワットをする
イメージ。

◯実際の動作
椅子の前に立って、
椅子に座ってみてください。
立った状態から椅子に腰掛ける
動作を繰り返し、
その次に、
座りきらないで途中で止め
また立ち上がる。

◯時間、セット回数
腰を下ろすのに５〜６秒
あげるのに、また５〜６秒
息は止めない
１日３セット行います。

①椅子に腰かけるように、お尻を
ゆっくり下ろします。
お尻を軽く下ろすところから
始めて、膝が曲がっても
９０度を超えないようにします。②膝がつま先より前に
出ないようにします。
膝の曲がる向きは、
足の第２趾の方向にします。足は踵から３０度くらい外に開きます。
体重が足の裏の真ん中にかかるように
します。

安全のために椅子やソファーの
前で行いましょう。
深呼吸をするペースで
５〜６回繰り返します。
これを１日３回行いましょう。
痛みを感じた場合は、お尻を
下ろし過ぎないようにしたり、
机などを支えにしたりして見てください。

◯痛みがある場合
膝に痛みが生じる場合は
スクワットの姿勢を点検してください。
膝が９０度まで曲がることが
目標ですが、それより
浅くても大丈夫です。
（ハーフスクワット）
これでも痛みが生じる場合は
相談してください。

◯独りで歩くことが難しく、
杖やシルバーカーなどが
必要な場合。
机などに手をついて
片足立ちをしたり、
スクワットをします。

何かにつかまっても
立てない場合は
椅子に腰かけた状態から、
腰を浮かせる
だけでもかまいません。